優質的睡眠

♔ 保持規律的作息時間，定時就寢及起床。

♔ 若需午睡則請避免時間過長，以免影響夜間入睡效率。
♔ 維持規律均衡的飲食習慣。
♔ 建立一套規律的、適合自己的睡前放鬆活動，例如：閱讀書刊、

     聆聽輕音樂、泡個熱水澡。

♔ 在適合個人習慣及身體狀態的前提下，可考慮使用具舒眠效果的

    精油以助眠。

♔ 營造良好的睡眠氛圍，您應使環境維持在安靜、涼爽、昏暗及舒

     適的狀態。

♔ 挑選適合您的舒適床墊、寢具。
♔ 讓您的寢室保持只有睡覺跟親密性行為兩種功能。
♔ 睡前兩到三小時內盡量不要進食。
♔ 擁有規律的運動習慣。
♔ 就寢之前，切勿讓身體吸收尼古丁、咖啡因，或是過多的酒精。
♔ 每晚睡眠要充足。
♔ 想要達到睡眠充足，就要先看看自己的睡眠時間到底是多少，因個人體

     質與日常習慣而異，有些人只需要4～5個小時就可以睡飽，但是有些人

     可能需要睡到9～10個小時。所以找出自己的睡眠時間，然後睡到足夠的

     量，才是正確的睡眠方式。

♔ 作息時間要規律。

♔ 對於多數人而言，依循著日出而作、日落而息的循環，仍屬最恰當的作

    息。藉由固定的睡眠時間，讓身體習慣成自然。譬如今天晚上10點上床，

    明天也要10點上床，假日也不例外，千萬不要因為假日就晚睡，這樣對於

    習慣養成，會有很大的殺傷力。

♔ 切忌睡眠被打斷。因為睡眠如果一直被打斷，那麼就算睡眠時間再久，

    也沒有辦法讓自己擁有好的睡眠。

♔ 睡眠不足馬上補。因為我們身處在一個忙碌的社會，不一定每天都可以

    睡到足夠的睡眠時數，所以偶而熬夜或早起，最好能盡快找時間補足。

♔ 在《睡出活力》一書中提到：「清償你的睡眠債，分秒都要補足，越快

    越好。」可以試著提前上床、分批償還、儘快恢復正常睡眠，最好不要週

    末一次補足。